Завтрак (7:30–9:00)
Формула 1 + Формула 3 на молоке + травяной напиток. Варианты вкусов чередуйте: шоколад, ваниль, крем-брюле — так не надоедает.
Перекус (11:00)
Протеиновый батончик (10–21 г белка) или фрукт + вода с алоэ. Не пропускайте — иначе переедите в обед.
Обед (13:00–14:00)
Тарелка: половина — овощи, четверть — белок (курица, рыба, яйца, творог), четверть — крупа или картофель. Плюс овсяно-яблочный напиток.
Полдник (16:30)
Травяной напиток + горсть орехов (20 г) или йогурт без сахара.
Ужин (18:30–19:30)
Формула 1 на молоке или воде с Формулой 3. За 3 часа до сна. Вечером — тёплый Найт Мод по желанию.
Питьевой режим
1,5–2 л воды в день: вода + концентрат алоэ, 1–2 порции травяного напитка до 16:00. Сладкие газировки и соки убрать полностью.
